발목삠(발목염좌:ankle sprain)

 

 

발목염좌는 발목 부위의 인대가 갑작스럽게 늘어나거나 뒤틀리는 손상을 말합니다. 이는 주로 발목의 인대에 과도한 압력이 가해질 때 발생하며, 흔히 스포츠 부상이나 일상생활에서의 미끄러짐, 부주의한 보행 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

발목관절의 구조 및 기능

 

발목은 복잡한 인대와 근육으로 구성된 관절이며, 이는 몸의 무게를 지탱하고 다양한 운동을 가능케 합니다. 발목의 주요 부분은 내측과 외측의 인대로 둘러싸여 있으며, 이러한 구조는 안정성을 제공하고 관절을 지지합니다. 또한 체중지지시 발아치의 기능이 충격흡수를 통해 발의 안정성과 탄력성을 제공합니다. 이것이 잘되지 않으면 족저근막염이 발생할수 있습니다.

 

발목염좌가 발생하는 주된 원인

발목염좌는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 주로 일으키는 상황에는 갑작스런 움직임, 잘못된 보행 습관, 부주의한 스포츠 활동, 미끄러진 표면에서의 활동 등이 포함됩니다. 인대가 강한 힘에 노출될 때 인대의 늘어짐이나 파열이 발생하며, 이로 인해 발목염좌가 발생할 수 있습니다.

 

발목 염좌 등급별

1도 발목염좌

발목 인대가 약간의 늘어짐을 보이는 경미한 손상

주로 인대에 미세한 끊김이 발생하지만, 안정성은 크게 해치지 않음

 

증상

경미한 통증과 부좌

부좌 시 부좌 부위의 부기와 붓기가 발생할 수 있음

인대의 미세한 손상으로 관절 운동 범위에 제한이 없음

 

치료 및 회복

R.I.C.E. 치료법(휴식, 얼음, 압박, 고립) 적용

미한 운동과 스트레칭을 통한 회복

 

2도 발목염좌

발목 인대가 중간 정도로 늘어짐

인대의 부분적인 끊김이 발생하며, 안정성이 일시적으로 손상됨

 

증상

중간 정도의 통증과 부좌

부좌 부위에서 부좌, 붓기, 아프기 등의 증상이 나타남

관절 운동 범위에 일시적인 제한이 있을 수 있음

치료 및 회복

R.I.C.E. 치료법 강화

보조기나 고정대를 통한 안정성 제고

전문가의 지도 하에의 강화 운동 및 물리치료

 

3도 발목염좌

발목 인대가 완전히 끊김

안정성이 심하게 손상되어 관절이 불안정한 상태

증상

심한 통증과 부좌

부좌 부위에서 심한 부좌, 붓기, 혈종이 발생

인대의 완전한 파열로 인해 관절 운동이 거의 불가능

치료 및 회복

완전한 안정성 회복을 위해 수술적 치료가 필요

수술 후 R.I.C.E. 치료법 적용

전문가 지도 하에의 강화 운동 및 물리치료 프로그램

 

재활 및 운동요법

균형 운동(제일중요)

균형운동은 제일 중요합니다 발목의 대부분의 염좌가 일어나는 자세는 뒤꿈치 스기를 한상태에서 안쪽으로 꺽이면서 다치는것인데 이것은 우리의 종아리뼈가 더 길기 때문인데 이때문에 안쪽으로 꺽이지 않는 균형운동이 정말 중요합니다

 

예를들자면 원레그 데드리프트 와같이 한다리로 지지한상태에서 균형을 잡는 자세 가있고 사이드 브릿지 ,원레그브릿지 등등 많습니다. 전문가와 상담후 함께한다면 본인의 몸상태에 맞게 전문적으로 안전하게 운동할수 있습니다.

 

발목염좌 후에는 인대가 늘어난 것이기때문에 재발위험성이 항상있기때문에 재활운동이 필수입니다. 꼭 전문가와 상담하여 방탄발목을 얻길 권유합니다.