복근만들기-(복직근/빗근/배가로근-Rectus abdominis,External Obliques& Internal Oblique,Transversus abdominis)
복근은 몸매에서 중요한 부분 중 하나로, 강조된 복부는 체형의 인상을 크게 좌우합니다. 복근은 주로 rectus abdominis, obliques, transversus abdominis 등의 근육으로 이루어져 있으며, 이들 근육이 발달하면 몸이 안정되고 선명한 복근이 형성될 수 있습니다. 복근 운동은 전신 근육과 함께 균형 있는 운동이 필요하며, 적절한 다이어트와 함께 진행되면 더욱 효과적입니다. 정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체지방을 감소시키면서 복부 근육을 강화하는 것이 몸매 개선에 도움이 됩니다. 또한, 올바른 자세와 꾸준한 운동 습관을 유지하여 건강한 몸매를 유지하는 것이 중요합니다.
복직근 Rectus abdominis
복직근(Rectus Abdominis)은 복부의 정면에 위치한 근육으로, 일반적으로 '여섯 팩'이라 불리는 복근의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 이 근육은 가로로 두 개의 부분으로 나뉘어 있어 외부적으로는 여러 개의 팩처럼 보입니다.
복직근은 몸의 전면을 가로지르는 긴 근육으로, 허리에서 가슴까지 이어지며 복부의 안쪽에 위치합니다. 이 근육은 주로 움직이는 동작에서 복부를 수축시키는 역할을 하며, 특히 상체를 앞으로 굽히는 동작에 관여합니다.
복직근이 발달하면 복부가 평탄하게 보이고, 정상적인 자세와 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 복부 운동이나 코어 강화 운동을 통해 복직근을 강조하고 발달시킬 수 있으며, 이는 몸매를 더 강렬하게 만들어주는 중요한 요소 중 하나입니다. 복부 운동은 복부 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 몸매를 선명하게 보이도록 도와줍니다.
바깥빗근, 안쪽빗근 External Obliques& Internal Oblique
배의 바깥빗근(External Obliques)과 안쪽빗근(Internal Obliques)은 복부 근육 중에 위치한 두 개의 측부 근육 그룹입니다. 이들 근육은 복부 주변을 감싸고 있어 허리 회전과 허리를 옆으로 굽히는 움직임에 관여합니다. 이 두 근육 그룹은 몸의 측면에서 V자 모양을 이루며, 몸매를 조성하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 바깥빗근(External Obliques):
- 위치: 바깥빗근은 몸의 측면에 위치하며, 셔츠에서 느껴지는 허리 옆 부분에 해당합니다.
- 기능: 이 근육은 허리를 옆으로 굽히고 회전하는 움직임을 담당합니다. 또한, 복부의 압축을 통해 몸의 안정성을 제공하고 코어 강화에 기여합니다.
- 몸매에 기여: 바깥빗근이 발달하면 허리와 측면이 강조되어 좌우 대칭적이면서도 선명한 몸매를 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 안쪽빗근(Internal Obliques):
- 위치: 안쪽빗근은 바깥빗근 아래에 위치하며, 몸의 측면에서 바깥빗근과 함께 V자 모양을 이룹니다.
- 기능: 이 근육은 허리를 옆으로 굽히고 회전하는 움직임을 조절하며, 바깥빗근과 함께 몸의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
- 몸매에 기여: 안쪽빗근이 발달하면 허리와 측면이 더욱 강조되어 몸매의 곡선을 부각시키는 데 도움이 되며, 코어 근육의 균형을 유지하여 체형을 개선합니다.
이러한 측부 근육들을 균형 있게 발달시키면, 몸 전체의 안정성을 높이고 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다. 종합적인 코어 운동과 복부 운동을 통해 바깥빗근과 안쪽빗근을 효과적으로 강화하면 건강하면서도 선명한 몸매를 만들 수 있습니다.
배가로근 Transversus abdominis
배가로근(Transversus Abdominis)은 복부 근육 중 가장 안쪽에 위치한 근육으로, 몸의 깊숙한 부분에서 횡단 방향으로 퍼져있습니다. 이 근육은 몸의 안정성과 코어 강화에 중요한 역할을 합니다. 배가로근이 발달하면 몸매 개선과 함께 여러 가지 장점을 얻을 수 있습니다.
- 코어 강화와 안정성:
- 배가로근은 코어 근육의 핵심 부분으로, 횡단 방향에 걸쳐 복부를 감싸고 있어 허리와 척추를 안정시킵니다.
- 이 근육을 효과적으로 강화하면 몸의 중심부를 지탱하고 전체적인 균형을 유지함으로써 몸매의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
- 평탄한 복부 형성:
- 배가로근을 강화하면 복부 근육이 더 탄력 있게 작용하게 되어, 복부의 지방이나 피부를 더 평탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 이는 몸매를 보다 선명하게 만들어주고, 복부의 윤곽을 부각시켜 여성들의 경우 허리-엉덩이 비율을 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자연스러운 자세와 체형 유지:
- 배가로근을 강화하면 허리와 복부 근육이 더 강력해져 자연스럽게 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
- 올바른 자세는 몸매의 미모뿐만 아니라, 허리나 등에 발생할 수 있는 불편한 증상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
배가로근을 강화하기 위해서는 적절한 코어 운동 및 복부 운동이 필요합니다. 플랭크, 레그레이즈, 버디 크런치 등의 운동이 배가로근을 효과적으로 활성화시키며, 근력 향상과 함께 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.