등운동4 굽은등에 대한 모든것 (등은 원래 굽어있다) 등은 원래 척추의 자연스러운 곡률을 가지고 있습니다. 이 곡률은 목부터 시작하여 흉추, 요추로 이어지며, 각 부위마다 약간씩 차이가 있을 수 있습니다. 이러한 곡률은 척추의 유연성과 충격 흡수 기능을 제공하고, 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 등이 약간 굽어있는 것은 정상적이며, 건강한 척추의 특징입니다. 그러나 과도한 등의 굽음이나 비정상적인 자세는 허리 통증이나 척추 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 굽은 등이 지속되거나 통증이 있는 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다. 본래의 등의 모양 일반적으로 흉추(가슴 부분)는 뒤로 오목한 곡선을 형성하며, 이 곡선의 각도는 약 20-45도 정도입니다. 그러나 이는 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 척추의 다른 부.. 2024. 2. 16. 등 넓어지는 운동 등넓어지는 운동은 광배근과 승모근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 주로 가슴과 등을 강화하며, 승모근은 등의 상부를 이루는 큰 근육이며, 광배근은 가슴 중앙을 이루는 근육입니다. 대표적인 등넓어지는 운동으로는 철봉 풀업이나 랫 풀다운, 백 풀 등이 있습니다. 이러한 운동은 등과 상부 근육을 강화하고, 자세를 개선하여 몸통의 균형을 유지하며 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 등넓어지는 운동은 광배근과 승모근을 강화하여 강렬한 상체 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 광배근 광배근(pectoralis major)은 가슴 중앙을 이루는 큰 근육으로, 다음과 같은 주요 기능을 가지고 있습니다: 팔을 앞으로 움직이는 작용: 광배근은 팔을 몸 앞으로 이동시키는데 주로 관여합니다. 이는 팔을 앞.. 2024. 2. 14. 등 넓어지는 법 등을 넓히는 방법은 몸을 균형 있게 유지하고, 일상 생활에서 자세를 바르게 유지하는 것이 중요하다. 또한, 체조나 요가와 같은 유연성을 향상시키는 운동을 통해 등의 근육을 강화하고 스트레칭을 통해 유연성을 향상시킬 수 있다. 무게를 들어올리거나 등의 근육을 집중적으로 다루는 운동도 등을 넓히는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 적절한 운동 전과 후의 스트레칭과 휴식을 포함한 안전한 운동 방식을 유지하는 것이 중요하다. 광배근 Latissimus dorsi 넓은 등을 만들기 위해서는 광배근(lat pull down) 운동이 필수적이다. 광배근은 등의 상부를 강화하고 넓게 만드는 데 효과적인 운동이다. 이 운동은 라트 풀 다운 머신을 사용하여 수행되며, 양손으로 막대를 잡고 가슴을 앞으로 내밀어 막대를 목 뒤.. 2024. 2. 13. 어깨 넓어지는 법(광배근 : Lattismus dorsi) 등넓어지는 법에 대해서는 광배근을 꼭 알아야합니다. 광배근 Lattismus dorsi 대퇴감근(Latissimus dorsi muscle)은 등 뒤에 넓게 퍼져 있는 대규모의 근육으로, 어깨와 상반신의 형태를 결정하는 데 큰 영향을 미칩니다. 대퇴감근은 주로 팔을 내려 당기거나 몸을 뒤로 젖히는 역할을 합니다. 이 근육이 발달하면, 등의 두께와 넓이가 늘어나며, 어깨 뒤에서 시작하여 허리나 허벅지까지 이어지는 특징적인 형태를 만듭니다. 삼각근(Deltoid) 어깨삼각근은 어깨 넓이와 밀접한 관련이 있는 근육입니다. 이 근육은 어깨 뒤에서 시작하여 어깨 끝부분과 상완골 사이에 위치하며, 어깨를 들어올리고 회전하는 역할을 담당합니다. 어깨삼각근이 발달하면 어깨의 높이와 넓이가 늘어나며, 더 넓고 강렬한 어.. 2024. 2. 7. 이전 1 다음
