근육4 복근만들기-(복직근/빗근/배가로근-Rectus abdominis,External Obliques& Internal Oblique,Transversus abdominis) 복근은 몸매에서 중요한 부분 중 하나로, 강조된 복부는 체형의 인상을 크게 좌우합니다. 복근은 주로 rectus abdominis, obliques, transversus abdominis 등의 근육으로 이루어져 있으며, 이들 근육이 발달하면 몸이 안정되고 선명한 복근이 형성될 수 있습니다. 복근 운동은 전신 근육과 함께 균형 있는 운동이 필요하며, 적절한 다이어트와 함께 진행되면 더욱 효과적입니다. 정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체지방을 감소시키면서 복부 근육을 강화하는 것이 몸매 개선에 도움이 됩니다. 또한, 올바른 자세와 꾸준한 운동 습관을 유지하여 건강한 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 복직근 Rectus abdominis 복직근(Rectus Abdominis)은 복부의 정면에 위치한.. 2024. 2. 10. 전거근(앞톱니근: Serratus anterior) 전거근(Latissimus dorsi muscle)은 등에 위치한 큰 근육으로, 상완골과 척추에 걸쳐 있습니다. 이 근육은 팔의 움직임뿐만 아니라 상체의 안정성을 제공하는 역할을 합니다. 또한 어깨의 운동에서 전인에 대한 역할을 단독으로 하여 중요합니다. 전거근의 기능해부학: 기능: 어깨 관절과 상완골을 연결하여 팔을 몸 쪽으로 끌어당기는 주요 움직임을 담당합니다. 척추와의 연결을 통해 상체의 움직임과 안정성을 제공합니다. 전거근의 움직임: 전거근의 주요 수축 시 움직임은 내전과 확장입니다. 내전: 팔을 몸 쪽으로 가깝게 이끌어당기는 동작. 확장: 팔을 몸에서 멀어지게 하는 동작. 특이사항: 전거근은 대퇴부와 함께 협력하여 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 과도한 사용이나 손상은 통증, 근육 경련, 운동.. 2024. 1. 14. 흉쇄유돌근(목빗근:Sternocleidomastoid) 흉쇄 유돌근(pectoralis major muscle)은 가슴의 큰 근육 중 하나로, 상부와 하부로 구성되어 있습니다. 이 근육은 팔을 몸 쪽으로 가깝게 끌어당기거나 몸을 앞으로 젖히는 움직임을 수행하는 데 참여합니다. 흉쇄 유돌근은 상완골과 늑골의 경계에서 시작하여 근육이 매워져 있는 가슴 중앙을 가로질러 하부에서 젖꼭지 아래까지 이어집니다. 흉쇄 유돌근의 기능해부학: 기능: 팔을 몸 쪽으로 가까이 끌어당기거나 몸을 앞으로 젖히는 움직임에 참여합니다. 흉쇄 유돌근의 움직임: 수축 시: 어깨 관절과 팔이 몸 쪽으로 이동하여 팔이 몸과 가까워집니다. 이완 시: 어깨 관절과 팔이 몸에서 멀어지면서 흉쇄 유돌근은 이완됩니다. 특이사항: 흉쇄 유돌근의 과도한 사용이나 손상은 통증, 감각 이상, 운동 기능 저하.. 2024. 1. 14. 대둔근(큰볼기근: Gluteus maximus) 개요 엉덩이에서 가장 큰 근육으로 후방사슬체인 중 하나이며 미용적으로나 기능적으로 중요한 근육이다 지배신경 궁둥신경(sciatic nerve)의 신경지배를 받는다 움직임 기본적인 움직임에는 고관절 폄(hip extesion), 고관절 외회전(hip external rotation)이 있다 이것말고도 대둔근은 우리몸에 엄청난 기능을 한다 . 직립보행을 하는 인간에서는 대둔근은 핵심적인 근육이다 또한 무릎에 대한 안정성에 엄청난 기여를 한다 . 임상 임상에서는 여러가지 기능을 하기때문에 꼭 보는 근육중에 하나이다. 예를 들어 허리 통증이 있는 환자에게 대둔근을 활성화 시키면 통증을 감소하는 경험을 하는 환자들이 많다 . 이는 후방사슬의 활성화도 있고 대둔근이 활성화 하게 되면 골반의 잠김을 통해 안정성이 생.. 2023. 12. 21. 이전 1 다음
