엉덩이커지는법1 탄탄한 애플힙 만드는법 애플힙을 만들기 위해서는 엉덩이 운동과 전신 운동을 결합한 효과적인 운동 프로그램이 필요합니다. 대표적으로는 스쿼트, 레그프레스, 런지와 같은 하체 운동을 통해 대둔근과 대퇴이두근을 강화하고, 힙 쓰러스트와 다리 쪽 회전 운동으로 근전도를 활용하여 힙 근육을 특히 강조할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 몸 전체의 근육을 발달시키면서 동시에 아름다운 애플힙을 형성할 수 있습니다. 대둔근(gluteus maximus) 대둔근(Gluteus maximus)은 엉덩이 근육 중 가장 크고 강력한 근육으로, 뒷면에서 대부분의 엉덩이를 차지합니다. 이 근육은 다리의 확장, 회전, 외전과 관련된 다양한 움직임에 참여하며, 특히 일어서기, 올라가기, 계단 오르내리기와 같은 일상적인 활동에 필수적입니다.. 2024. 2. 8. 이전 1 다음
