물리치료사가 보는 허리디스크 운동법(후방사슬)

허리디스크mri

 

허리디스크는 척추 디스크의 외부 부분이 손상되어 내부의 견인성 젤 상태로 불어나거나 나오는 상태를 나타냅니다. 허리디스크는 주로 척추 디스크의 노화, 손상, 혹은 갑작스러운 힘을 가해 받음으로써 발생할 수 있습니다. 물리치료사가 허리디스크에 대한 공부를 시작할 때 고려해야 할 주요 측면은 다음과 같습니다.

 

허리디스크

1. 해부학적 이해: 허리디스크의 원인, 형성 과정, 그리고 관련된 해부학적 구조에 대한 이해가 필요합니다. 척추, 디스크, 신경 구조의 구조와 기능을 숙지하면 환자의 증상을 정확하게 평가할 수 있습니다.
2. 허리디스크의 증상: 허리디스크로 인한 다양한 증상들을 이해하는 것이 중요합니다. 허리 통증, 다리 통증, 허리에서 다리로 향하는 통증, 근육 약화, 그리고 신경절 압박 등이 허리디스크의 일반적인 증상입니다.
3. 진단 방법과 검사: 허리디스크의 진단에는 이미징 검사인 X-레이, MRI, CT 스캔 등이 사용됩니다. 물리치료사는 이러한 이미징 결과를 해석하고 환자의 특정 상태에 따라 적절한 치료 계획을 수립할 수 있어야 합니다.
4. 치료 계획 수립: 물리치료사는 허리디스크로 인한 통증 및 증상을 완화하고 기능을 회복하기 위한 치료 계획을 수립합니다. 이는 운동 치료, 스트레칭, 근력 강화, 자세 교정, 얼룩 마사지, 냉/온도 치료 등을 포함할 수 있습니다.
5. 일상생활 교육: 물리치료사는 환자에게 허리디스크의 예방과 치료를 위한 적절한 자세 및 일상생활 교육을 제공해야 합니다. 이를 통해 환자는 허리를 보호하고 안정성을 유지하는 방법에 대해 학습할 수 있습니다.
6. 환자의 상태 및 개인 차이 고려: 각 환자는 고유한 상태와 특성을 가지고 있기 때문에 물리치료사는 개인화된 치료 계획을 수립하고 환자의 반응을 지속적으로 평가해야 합니다.

허리디스크에 대한 종합적인 이해와 체계적인 교육을 통해 물리치료사는 환자에게 효과적이고 안전한 치료를 제공할 수 있습니다.

 

허리디스크와 코어운동 간에는 밀접한 상관관계가 있습니다. 코어운동은 허리디스크의 예방과 치료에 효과적인 방법 중 하나로 여겨집니다. 아래는 허리디스크와 코어운동의 관계, 그리고 디스크를 회복하기 위한 운동과 기능적인 움직임 향상에 대한 내용을 정리한 것입니다.

 

허리디스크와 코어운동의 상관관계:

1. 코어의 역할: 코어는 몸의 중심부에 위치한 근육 군으로, 허리디스크와 관련된 허리 부위의 안정성을 제공합니다. 강력하고 안정된 코어는 척추에 부하가 감소하고 허리에 걸리는 압력을 분산시키는 역할을 합니다.
2. 코어의 강화와 허리디스크 예방: 코어운동을 통한 코어 근육의 강화는 허리디스크의 예방에 도움이 됩니다. 강력한 코어는 척추를 지지하고 균형을 유지하여 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 운동을 통한 특정 근육 강화: 코어운동은 특히 복부, 허벅지 내측, 허벅지 외측, 그리고 골반 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이는 허리디스크로 인한 불안정성을 감소시키고 허리 부위를 더 강력하게 만듭니다.

디스크를 회복하기 위한 운동과 기능적인 움직임 습득:

1. 스트레칭: 허리디스크로 인한 통증 완화를 위해 균형 잡힌 스트레칭이 중요합니다. 특히 햇볕이 잘 비치는 곳에서 유연성을 키우는 스트레칭은 도움이 됩니다.
2. 코어 강화 운동: 허리디스크로 약해진 근육을 강화하는 코어운동은 디스크 회복을 지원합니다. 플랭크, 버드독, 레그레이즈 등을 통해 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 기능적인 움직임 연습: 일상생활에서 허리를 안전하게 사용하기 위해 기능적인 움직임을 연습하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 척추 정렬을 유지하면서 일상 활동을 수행하는 데 초점을 맞추어야 합니다.
4. 전문가의 도움: 허리디스크의 심각한 경우나 운동에 대한 불편함이 있는 경우 전문적인 물리치료사나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 맞춤형 운동 계획과 지도를 통해 안전하고 효과적인 훈련을 수행할 수 있습니다.

코어운동과 기능적인 움직임 연습을 통해 허리디스크를 예방하고 회복하는 것은 중요합니다. 그러나 개개인의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 수립하고 전문가의 지도를 받는 것이 필요합니다.

 

 

 

개별근육 운동 NO 

전체적인 움직임운동은 개별 근육운동과는 달리 여러 근육 군을 동시에 활용하여 기능을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 허리디스크와 관련된 상황에서는 전체적인 움직임 운동이 체계적이고 효과적인 치료 방법으로 인정받고 있습니다. 우리는 개별근육을 마음대로 움직일수 없으며 전체적인 근육들이 움직임을 만들어 냅니다.

전체적인 움직임운동으로 기능 회복의 중요성:

1. 자연스러운 운동패턴 재학습: 전체적인 움직임 운동은 일상 생활에서 사용되는 자연스러운 움직임 패턴을 재학습하는 데 도움이 됩니다. 특히, 허리디스크로 인한 불안정성을 교정하고 올바른 자세와 동작을 습득하는 데 기여합니다.
2. 균형 및 안정성 향상: 전체적인 움직임 운동은 다양한 근육 군을 동시에 활성화시키며, 이는 균형과 안정성을 향상시킵니다. 특히 코어 근육의 강화를 통해 허리 주변의 안정성이 증가하게 됩니다.
3. 동작의 통합적 향상: 허리디스크는 단순히 특정 근육이나 관절에 문제가 있는 것이 아니라, 전체적인 움직임 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 전체적인 움직임운동은 다양한 동작을 통합적으로 향상시키고 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 자세 교정 및 척추 정렬: 허리디스크로 인한 자세의 변화나 척추의 비정상적인 정렬을 개선하는 데에도 전체적인 움직임 운동이 효과적입니다. 이를 통해 올바른 자세를 유지하고 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 기능적인 움직임 적용: 전체적인 움직임 운동은 단순히 근육을 강화하는 데 그치지 않고, 일상생활에서 필요한 기능적인 움직임을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 이는 허리디스크로 인해 영향을 받은 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

전체적인 움직임 운동은 허리디스크와 같은 상태에서 기능을 회복하는 데에 중요한 부분을 차지하며, 이는 단순히 특정 근육을 강화하는 것 이상의 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

후방사슬

후방사슬은 몸의 뒷부분을 형성하는 근육과 인대로 이루어진 군집을 말합니다. 이 군집은 허리, 엉덩이, 넙다리 등 다양한 부위에 걸쳐 있으며, 몸의 안정성을 유지하고 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 후방사슬의 기능을 강화하고 활용하는 것은 허리 부하를 줄이고 디스크를 관리하는 데에 필수적입니다.

후방사슬 기능의 중요성:

1. 허리 부하 감소: 후방사슬은 허리와 엉덩이를 연결하는 핵심 근육과 인대를 포함하고 있습니다. 이 부위의 강화는 허리 부하를 줄여주는 역할을 합니다. 특히, 엉덩이 근육의 강화는 허리에 가해지는 압력을 분산시키고 안정성을 제공하여 디스크에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
2. 디스크 관리와 안정성: 후방사슬의 강화는 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 척추가 안정적으로 유지되면 디스크에 가해지는 압력이 감소하며, 이는 허리디스크와 같은 문제를 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
3. 자세 및 척추 정렬: 후방사슬의 기능 강화는 올바른 자세와 척추 정렬을 돕습니다. 허리 주변의 근육이 강화되면, 허리를 지탱하고 지지하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 운동의 효과적인 수행: 후방사슬은 다양한 움직임에서 사용되며, 특히 척추와 관련된 운동에서 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육 군을 강화하면 운동의 효과를 최대화하고 안전하게 수행할 수 있습니다.

후방사슬 강화를 통한 디스크 관리와 안정성 개선을 위한 운동:

1. 데드리프트(Deadlift): 허리와 엉덩이를 함께 사용하는 데드리프트는 후방사슬을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다.
2. 힙 쓰러스트(Hip Thrust): 엉덩이 근육을 중점적으로 강화하는 힙 쓰러스트는 후방사슬의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 레그 컬(Romanian Deadlift): 허리를 굽히지 않은 채로 다리를 앞으로 내밀어 허리 뒤쪽의 근육을 강화하는 레그 컬은 후방사슬에 특히 효과적입니다.
4. 버드독(Bird Dog): 네 족간근, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 근육을 사용하여 코어를 강화하는 버드독은 후방사슬의 기능을 향상시키는 운동 중 하나입니다.

후방사슬 기능을 향상시키는 이러한 운동을 통해 허리 부하를 줄이고 디스크를 관리하는 데에 기여할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을 수행할 때에는 올바른 기술과 자세를 유지하여 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 또한, 헬스케어 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.