힙업2 탄탄한 애플힙 만드는법 애플힙을 만들기 위해서는 엉덩이 운동과 전신 운동을 결합한 효과적인 운동 프로그램이 필요합니다. 대표적으로는 스쿼트, 레그프레스, 런지와 같은 하체 운동을 통해 대둔근과 대퇴이두근을 강화하고, 힙 쓰러스트와 다리 쪽 회전 운동으로 근전도를 활용하여 힙 근육을 특히 강조할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 몸 전체의 근육을 발달시키면서 동시에 아름다운 애플힙을 형성할 수 있습니다. 대둔근(gluteus maximus) 대둔근(Gluteus maximus)은 엉덩이 근육 중 가장 크고 강력한 근육으로, 뒷면에서 대부분의 엉덩이를 차지합니다. 이 근육은 다리의 확장, 회전, 외전과 관련된 다양한 움직임에 참여하며, 특히 일어서기, 올라가기, 계단 오르내리기와 같은 일상적인 활동에 필수적입니다.. 2024. 2. 8. 대둔근(큰볼기근: Gluteus Maximus) 대둔근(Gluteus Maximus)은 엉덩이의 가장 큰 근육으로, 다양한 기능을 수행합니다. 이 근육은 크게 두개골, 척추 및 대퇴골과 연결되어 있습니다. 대둔근의 주된 역할은 골반을 안정시키고, 일어서기, 앉기, 걷기와 같은 기본적인 움직임을 지원하는 것입니다. 또한 대둔근은 척추를 뒤로 누워있는 자세에서 일어나는 동작에 필요한 힘을 제공하며, 무릎의 안정성을 유지하고 몸을 앞으로 숙이는 동작에서도 관여합니다. 대둔근의 움직임 골반의 확장 및 기울임: 일어나기와 걷기 동작에서 주로 관여하여 골반이 움직이는 동안 안정성을 제공합니다. 대퇴골 외전: 다리를 옆으로 움직이는 역할을 수행하여 걷거나 옆으로 이동할 때 필요합니다. 대퇴골 내전: 다리를 안쪽으로 움직이는 동작에서 참여합니다. 특이사항 대둔근은 .. 2024. 1. 20. 이전 1 다음
