피트니스6 나트랑 여행전 꼭알아야할 것들 기후 나트랑은 베트남의 동부에 위치한 도시로, 열대 기후를 가지고 있습니다. 이곳의 기후는 일반적으로 따뜻하고 습하며, 두 가지 주요 계절로 나뉩니다. 건조한 계절 (11월 - 4월): 이 기간 동안은 비가 적고 건조한 시기입니다. 기온은 상대적으로 높으며, 평균적으로 24°C에서 32°C까지 오르며, 가장 더운 달은 4월입니다. 비가 많이 오는 계절 (5월 - 10월): 이 기간 동안은 강수량이 많고 다습한 기후가 특징입니다. 특히 9월과 10월에는 태풍의 영향을 받을 수 있어 강한 폭우와 바람이 있을 수 있습니다. 기온은 여전히 높지만 다소 낮아지는 편입니다. 나트랑은 특히 1월부터 4월까지는 여행하기 좋은 시기로 여겨지며, 이 기간에는 일조량이 많고 비가 적어 관광객들이 많이 방문합니다. 하지만 5.. 2024. 2. 15. 이두 운동법 이두근은 상완 이두근과 근육이 복합적으로 이루어진 이두근군의 중요한 구성요소입니다. 이두근은 팔을 굽히는(flexion) 등 주요 기능을 수행하는 근육입니다. . 팔 구부리기 (Flexion): 주요 기능은 이두근이 팔을 앞으로 구부리는 것입니다. 상완 이두근의 수축으로 이루어지며, 이는 팔꿈치 관절을 휘게 하고 상완이 이동함으로써 발생합니다. 회전 및 안전한 운동 지원: 이두근은 상완이나 팔을 회전하는 데에도 일부 참여합니다. 또한, 다양한 운동에서 팔의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 운동과 기능: 이두근은 다양한 운동에서 사용됩니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기, 바벨 컬, 해머 컬 등의 유명한 운동은 모두 이두근을 사용하여 상완의 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 부속 근육의 협력.. 2024. 2. 14. 팔 굵어지는 방법 이두근과 삼두근은 각각 팔을 굽히고 펴는 역할을 하는 근육으로, 팔을 더 굵고 강하게 만들기 위해 둘 다 효과적으로 발달시켜야 합니다. 이두근을 발달시키기 위해서는 바벨 컬, 해머 컬 등의 운동을, 삼두근을 발달시키기 위해서는 다이아몬드 푸시업, 삼두 익스텐션 등의 운동을 실시할 수 있습니다. 종합적인 팔 운동 프로그램을 통해 이두근과 삼두근을 균형 있게 발달시키고, 적절한 중량과 반복 수를 조절하여 꾸준한 운동을 통해 팔을 굵게 만들 수 있습니다. 이두근 brachialis 이두근은 상완의 전면에 위치한 근육으로, 주로 팔을 굽히는 운동을 할 때 작용합니다. 이두근은 상완뼈와 척골에서부터 시작하여, 이두근 거침(이두근과 삼두근 사이에 위치한 뼈)을 통해 팔꿈치에 부착됩니다. 주된 기능은 팔을 굽히는 것.. 2024. 2. 14. 등 넓어지는 운동 등넓어지는 운동은 광배근과 승모근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 주로 가슴과 등을 강화하며, 승모근은 등의 상부를 이루는 큰 근육이며, 광배근은 가슴 중앙을 이루는 근육입니다. 대표적인 등넓어지는 운동으로는 철봉 풀업이나 랫 풀다운, 백 풀 등이 있습니다. 이러한 운동은 등과 상부 근육을 강화하고, 자세를 개선하여 몸통의 균형을 유지하며 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 등넓어지는 운동은 광배근과 승모근을 강화하여 강렬한 상체 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 광배근 광배근(pectoralis major)은 가슴 중앙을 이루는 큰 근육으로, 다음과 같은 주요 기능을 가지고 있습니다: 팔을 앞으로 움직이는 작용: 광배근은 팔을 몸 앞으로 이동시키는데 주로 관여합니다. 이는 팔을 앞.. 2024. 2. 14. 이전 1 2 다음
